怎样减掉腿肚子上的肉

有的人小腿肚上有很多肉，如果穿裙子或者穿短裤的话会显得腿特别粗，因此很自卑也很苦恼，那么想将小腿肚上的肉减掉该怎么办呢？这里给大家总结了几个方法，可以参考一下，希望对想瘦小腿的你们有所帮助。

操作方法

（01）放松小腿，让肉质松弛。瘦小腿肚上的肉不是很容易的事情，尤其是当你小腿上的肉非常结实的时候更是不容易减掉，这时候就要想办法先将其放松一下，这样会更好瘦下来的。可以每天都用手轻轻拍打两小腿上的肉，这样能让其更加松软一些，这是将小腿肉减掉的最开始的做法，是非常重要的。

（02）做下蹲运动。现在的人也比较忙，每天都要上班，因此想每天都去健身房锻炼的话也是不容易的，因此可以直接在家简单做几个运动就行了，不过一定要每天都坚持，只有坚持了才会成功瘦下来。可以做简单的下蹲运动。将两腿并拢，然后双手放在背后，轻轻下蹲，上下几次，每天10到15分钟左右即可，这样对小腿右很好的锻炼，也能慢慢将上面的赘肉都减掉。

（03）做高抬腿运动。大家都知道跳健美操不仅能保持身材还有很好的减肥效果，而高抬腿在健美操中也是经常出现的动作，如果每天在家做高抬腿动作的话，也能对小腿有一定的帮助，能将其上面的赘肉都减掉，这对小腿来说是非常好的。可以放一首歌，随着歌曲的旋律来做高抬腿动作，这样能让腿部更好地运动。

（04）按摩小腿，加快血液循环。每天做完腿部运动后，一定要对腿部进行按摩，这样能让小腿上的血液得到循环，这样能更好促进脂肪的消耗。而且能减少运动所造成的肌肉酸痛，这是非常好的，每天如果有腿部运动的话，那么就泡个脚，然后按摩按摩，这样能让自己全身都放松很多，不仅能让小腿瘦下来，还能让身体更健康。

（05）做屈腿运动。屈腿运动也是帮助小腿进行脂肪燃烧的，也是非常好的运动，在家做起来也是很轻松的事情。可以躺在瑜伽垫上或者床上，然后双腿往上抬，手支撑住大腿，然后小腿做屈腿动作，上下来做，每次做10分钟左右，坚持每天都做，这样能让双腿都得到放松，也能让腿上的脂肪燃烧起来。

（06）保证饮水充足。想减肥不喝水是达不到效果的，每天一定要保证有足够的水分摄入体内，这样才能让身体更加健康。水是体内各种代谢活动所需要的介质，如果缺少水的话，体内的新陈代谢是会变缓慢的，这就不利于瘦身了。因此要每天都喝足量的水，早上一杯蜂蜜水，能帮助清肠道，让身体变得更加健康。

（07）不要吃高热量食物。无论是想瘦身体的哪个部位，如果不控制住自己的嘴的话是非常难让自己瘦下来的，一定不能吃高热量的食物，否则减肥是非常没有好处的。晚餐不宜多吃，否则很容易长胖，早饭要吃得好一些，这样能让身体更加健康。

（08）尽量不要做过于激烈的运动。小腿肚的形成原因有很大部分都是来自于平日经常剧烈运动，很多人都觉得奇怪，自己都有运动，但是小腿上都还是有肉，这就是因为剧烈运动使得小腿肚上的肉变结实了，这时候想减就很难了。因此平时有运动的话一定要多注意，不要过于激烈，同时要让腿部进行放松，这样才不会将腿上的肉变得很结实难瘦下来。

特别提示

想将小腿肚上的肉减掉，只要自己平时多坚持，还是能实现的。