想减肥老是饿，怎么办？

想要减肥的妹子们总是感觉到饿，总想吃点零食，无法控制自己，怎么办呢？

饥饿的种类

（01）平稳型饥饿：你是真的饿在几个小时没补充食物后，身体能量存储过低，就会分泌名为饥饿素（ghrelin）的荷尔蒙，向大脑传递“饿”的信息。解决这类饥饿感的最佳方法，关键在于食物营养与热量的差异。比方说吃汉堡和吃全麦面包都能饱，但前者只会令你长“救生圈”并且很快又饿了，后者则能提供丰富的膳食纤维和一定时间的饱腹感。

（02）享乐型饥饿：没错，你只是馋有些时候，就是突然非常想吃点东西。解决“享乐型饥饿”的方法就是找到比享受美味食物更能令你快乐的事。如果实在做不到，可以吃一些更有营养价值的食物。比如想吃甜食的话可以用甜味的水果来代替，一步步改善饮食习惯。

控制饥饿感

（01）拒绝高升糖指数（GI）食物白面包在加工过程中损失了大量粗粮所有的膳食纤维，并具有较高的升糖指数。与其选择它，倒不如用全麦面包或全谷面包替代，其中的粗纤维能令消化时间更长。

（02）高升糖指数食物并不一定是甜的！咸味零食（比如薯片）也在其中。而且吃完咸的后，通常都想再吃一些甜食来平衡味觉，不知不觉摄入的热量就爆炸惹。

（03）就算不添加人工甜味剂，一杯鲜榨果汁的含糖量也是一个水果的好几倍，而且在制作果汁的过程中，水果中的维生素和纤维素都已破坏殆尽，剩下的只是一杯含糖饮料。

（04）摄入高蛋白食物蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，可以摄取优质的蛋白质。

（05）健康零食随身放一小把坚果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，饿了的时候吃一下，可以避免正餐时因为太过饥饿而失控摄入大量热量。

（06）高强度间歇（HIIT）运动有做高强度间歇运动习惯的人，身体中的瘦素水平会比较高，饥饿素会比较少。有氧运动和高强度间歇运动交叉锻炼，运动后的食欲就不会那么旺盛

（07）充足的睡眠夜间睡眠不足也会增加饥饿感。因为夜间睡眠不足的人瘦素分泌会减少，饥饿素会增加。每天保持7到8小时的睡眠最好。